De que forma a meditação pode combater o estresse? E como se faz para meditar?
Prezado Júlio Cesar,
A meditação é simplesmente um exercício mental que afeta processos corporais. Assim como os exercícios físicos apresentam certos benefícios psicológicos, a meditação leva a certos benefícios físicos. A finalidade da meditação é a obtenção do controle sobre a atenção, de modo que você possa escolher onde manter seu foco, ao invés de sujeitar-se a um fluxo imprevisível de circunstâncias ambientais.
"Relaxamento e meditação devem ser entendidos como coisas diferentes: em essência, a meditação é o esforço para reexercitar a atenção. É isso que dá à meditação os efeitos incomparáveis de obtenção de conhecimentos, aumento da concentração e capacidade de relacionar-se com empatia. A meditação é porém mais usada como técnica rápida e fácil de relaxamento". Expressando-se desta maneira, Daniel Goleman (A Arte da Meditação, 1999) sugere que, talvez, o principal efeito da meditação seja proporcionar ao corpo do indivíduo um profundo repouso, enquanto sua mente se mantém alerta. Isso faz baixar a pessão sangüínea e diminuir o ritmo do coração, ajudando seu corpo a se recuperar do estressa.
Para Goleman, autor do célebre Inteligência Emocional, a pessoa que medita regularmente lida com o estresse de modo a romper a espiral da relação de enfrentamento ou fuga. Ela relaxa com muito mais freqüência do que a que não medita, após um desafio ter sido superado. Ela percebe a ameaça com mais exatidão e reage com a mobilização somente quando necessário. Após a mobilização, a recuperação rápida a torna menos predisposta a encarar o próximo compromisso como uma ameaça, como acontece com uma pessoa ansiosa.
A tradição da meditação está ligada às culturas orientais, mas foi popularizada para as culturas ocidentais. O cardiologista norte-americano Herbert Benson com o seu bestseller de 1975, The Relaxation Response, ensinou a milhões de leitores que a prática de uma forma simples de meditação pode baixar a pressão arterial e reduzir o risco, ou minimizar os sintomas, de muitas doenças físicas. Seus estudos sobre como os processos mentais afetam o bem-estar físico estão produzindo evidência científica dos poderes curativos da mente. Berson acredita que a capacidade que o cérebro tem de criar imagens visuais e de tratar estas imagens como reais pode estar no centro de um tipo de cura da mente / corpo.
Existem diferentes tipos de meditação. Alguns tipos usam objetos externos como objeto de concentração, outros empregam uma figura geométrica chamada mandala, e outros usam palavras silenciosamente repetidas ou sons (mantra). É aconselhável ter um local tranqüilo para aprender a meditar. Para a obtenção de seus benefícios recomenda-se que a meditação seja praticada regularmente. (do Terra)
